1. पारंपारिक बॉडीवेट स्क्वॅट्स: हे मूलभूत स्क्वॅट्स आहेत ज्यामध्ये तुमचे गुडघे आणि नितंब वाकवून तुमचे शरीर कमी करणे, फक्त तुमच्या शरीराचे वजन प्रतिकार म्हणून वापरणे समाविष्ट आहे.
2. गॉब्लेट स्क्वॅट्स: या भिन्नतेमध्ये, डंबेल किंवा केटलबेल छातीजवळ धरले जाते, जे योग्य स्वरूप राखण्यास आणि मुख्य स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे व्यस्त ठेवण्यास मदत करते.
3. बारबेल बॅक स्क्वॅट्स: या प्रकारच्या स्क्वॅटमध्ये तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूला, मानेच्या मागे बारबेल ठेवणे आणि अतिरिक्त वजनासह स्क्वॅट्स करणे समाविष्ट आहे.हे पायांच्या प्रमुख स्नायूंना लक्ष्य करते आणि एकूण ताकद निर्माण करण्यात मदत करते.
4. फ्रंट स्क्वॅट्स: बार्बेल बॅक स्क्वॅट्स प्रमाणेच, परंतु बारबेल शरीराच्या समोर धरले जाते, कॉलरबोन आणि खांद्यावर विश्रांती घेते.ही तफावत क्वाड्रिसेप्सवर अधिक जोर देते आणि अधिक कोर सक्रियकरण आवश्यक आहे.
5. बॉक्स स्क्वॅट्स: यामध्ये बॉक्स किंवा बेंचवर परत बसणे आणि नंतर पुन्हा उभे राहणे समाविष्ट आहे, जे स्क्वॅट तंत्र आणि शक्ती सुधारण्यास मदत करू शकते.बॉक्सची उंची स्क्वॅटची खोली निर्धारित करते.
6. पिस्टन स्क्वॅट्स: सिंगल-लेग स्क्वॅट्स म्हणूनही ओळखले जाते, यामध्ये एका वेळी एका पायावर स्क्वॅट्स करणे समाविष्ट असते, जे प्रत्येक पाय वैयक्तिकरित्या लक्ष्य करताना संतुलन आणि स्थिरतेला आव्हान देते.
7. सुमो स्क्वॅट्स: या रुंद-रुंदीच्या भिन्नतेमध्ये, पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद असतात, बोटे बाहेरच्या दिशेने दर्शवतात.हे स्क्वॅट गुडघ्यांवर ताण कमी करताना आतील मांड्या आणि ग्लूट्सवर जोर देते.
8. बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट्स: हा एकतर्फी व्यायाम आहे ज्यामध्ये एक पाय तुमच्या मागे उंचावलेल्या पृष्ठभागावर ठेवला जातो, जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या पायाने लंजसारखी हालचाल करता.हे पायाची ताकद आणि संतुलन विकसित करण्यास मदत करते.
9. जंप स्क्वॅट्स: अधिक गतिशील भिन्नता, जंप स्क्वॅट्समध्ये स्क्वॅट स्थितीतून स्फोटकपणे वरच्या दिशेने उडी मारणे, पायांच्या स्नायूंना गुंतवणे आणि शक्ती आणि ऍथलेटिकिझम सुधारणे समाविष्ट आहे.
10. पॉज स्क्वॅट्स: या भिन्नतेमध्ये, चढण्याआधी स्क्वॅटच्या तळाशी एक संक्षिप्त विराम घेतला जातो.यामुळे स्नायूंचा ताण वाढू शकतो आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंमध्ये ताकद वाढू शकते.
यातील प्रत्येक स्क्वॅट भिन्नता अद्वितीय फायदे देते आणि शरीराच्या खालच्या ताकद, शक्ती आणि सहनशक्तीच्या विविध पैलूंना लक्ष्य करण्यासाठी चांगल्या गोलाकार प्रशिक्षण कार्यक्रमात समाविष्ट केले जाऊ शकते.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-०८-२०२३