व्यायामापूर्वी आणि नंतर काय पूरक करावे

व्यायाम करण्यापूर्वी काय पूरक करावे?

वेगवेगळ्या व्यायाम प्रकारांमुळे शरीराद्वारे ऊर्जा वापरात बदल होतो, ज्यामुळे तुम्हाला व्यायामापूर्वी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांवर परिणाम होतो.

एरोबिक व्यायामाच्या बाबतीत, एरोबिक प्रणालीद्वारे ऊर्जा पुन्हा भरली जाते, ज्यामुळे कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने नष्ट होतात. एक चांगला चरबी-बर्निंग प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट-समृद्ध पदार्थांसह पूरक करण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याऐवजी, प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह थोडेसे पूरक आहार फायदेशीर ठरू शकतो.

जसजसा तुमचा व्यायाम करण्याची वेळ येईल, तसतसे सहज पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे आवश्यक आहे ज्याचा शरीराद्वारे त्वरीत वापर केला जाऊ शकतो. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, फळे किंवा व्हाईट टोस्ट यांचा समावेश आहे. जर तुमचा व्यायाम अर्ध्या तासापेक्षा जास्त असेल, तर तुम्ही हळु-पचणारे कार्बोहायड्रेट आणि उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की चीजसह संपूर्ण-ग्रेन टोस्ट, साखर-मुक्त सोया दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा अंडी असलेले कॉर्न निवडू शकता. अशा निवडी वर्कआउट दरम्यान आपल्या शरीरासाठी संतुलित ऊर्जा पुरवठा सुनिश्चित करतात.

व्यायामानंतर काय सेवन करावे?

व्यायामानंतरच्या सप्लिमेंटेशनचे मुख्य उद्दिष्ट स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी असते, कारण शरीर वर्कआउट्स दरम्यान स्नायूंच्या प्रथिनांचा ऊर्जा म्हणून वापर करू शकते. ही परिस्थिती विस्तारित एरोबिक व्यायामादरम्यान उद्भवण्याची शक्यता असते, जसे की तीन तासांपेक्षा जास्त मॅरेथॉन धावणे किंवा उच्च-तीव्रतेच्या ॲनारोबिक क्रियाकलापांदरम्यान. चरबी कमी होण्याच्या काळात, व्यायामानंतर कार्बोहायड्रेट-समृद्ध अन्न खाण्याची शिफारस केलेली नाही; त्याऐवजी, उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह पूरक आहारावर लक्ष केंद्रित करा.

तथापि, स्नायू तयार करण्याच्या टप्प्यात, 3:1 किंवा 2:1 च्या कार्बोहायड्रेट-ते-प्रोटीन गुणोत्तराचा अवलंब केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, अंडी किंवा त्रिकोणी तांदूळ बॉलसह जोडलेले एक लहान रताळे आणि सोया दुधाचा एक छोटा कप.

पूरक आहाराची पर्वा न करता, अतिरिक्त आहार घेण्याचा आदर्श वेळ म्हणजे व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा नंतर अर्धा तास ते दोन तासांच्या आत, जास्त कॅलरीज टाळण्यासाठी अंदाजे 300 कॅलरीजच्या कॅलरीजसह. व्यायामाची तीव्रता देखील हळूहळू वाढली पाहिजे कारण शरीर चरबी-तोटा उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी अनुकूल करते.