फिटनेस आहार निवड

आहार आणि व्यायाम या दोन्ही गोष्टींना आपल्या आरोग्यासाठी समान महत्त्व आहे आणि जेव्हा शरीर व्यवस्थापनाचा प्रश्न येतो तेव्हा ते अपरिहार्य असतात. दिवसभरातील तीन नियमित जेवणांव्यतिरिक्त, वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आज आपण शारीरिक तंदुरुस्तीच्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी आणि नंतर काय खावे यावर चर्चा करू.

व्यायामापूर्वी आणि नंतर आमच्या आहारातील निवडींचा आमच्या ऍथलेटिक कामगिरीवर आणि व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्तीवर लक्षणीय परिणाम होतो. वर्कआउट दरम्यान आम्हाला पुरेसा ऊर्जा पुरवठा सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती आणि ग्लायकोजेन पुन्हा भरणे सुलभ करणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या प्रकार आणि तीव्रतेच्या आधारे आपल्या आहार योजनेचे विश्लेषण केले पाहिजे. अधिक अंतर्दृष्टीसाठी वाचन सुरू ठेवा.

शरीराच्या ऊर्जा प्रणालींचे तीन प्राथमिक श्रेणींमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते:

1. ATP/CP (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट आणि क्रिएटिन फॉस्फेट सिस्टम)
ही प्रणाली उर्जेच्या लहान परंतु अत्यंत कार्यक्षम स्फोटांना समर्थन देते. हे क्रिएटिन फॉस्फेटचा उर्जा स्त्रोत म्हणून वापर करते, जे वेगवान आहे परंतु अल्प कालावधी आहे, अंदाजे 10 सेकंद टिकते.

2. ग्लायकोलिटिक प्रणाली (अनेरोबिक प्रणाली)
दुसरी प्रणाली ग्लायकोलिटिक प्रणाली आहे, जिथे शरीर उर्जा निर्माण करण्यासाठी ऍनेरोबिक परिस्थितीत कर्बोदकांमधे तोडते. तथापि, या प्रक्रियेमुळे लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन होते, जे स्नायूंच्या वेदनास कारणीभूत ठरते. त्याचा प्रभावी वापर वेळ सुमारे 2 मिनिटे आहे.

3. एरोबिक प्रणाली
तिसरी प्रणाली म्हणजे एरोबिक प्रणाली, जिथे शरीर ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे चयापचय करते. धीमे असले तरी ते शरीराला दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा प्रदान करू शकते.

वेटलिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग आणि बहुतेक प्रतिकार प्रशिक्षण यांसारख्या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान, शरीर प्रामुख्याने उर्जेच्या तरतूदीसाठी पहिल्या दोन ॲनारोबिक प्रणालींवर अवलंबून असते. याउलट, चालणे, जॉगिंग, पोहणे आणि सायकलिंग यासारख्या कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये, ज्यांना सतत ऊर्जा पुरवठा आवश्यक असतो, एरोबिक प्रणाली महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.