केटलबेल हे रशियातून आलेले पारंपारिक फिटनेस उपकरणे आहेत, ज्याचे नाव पाण्याच्या भांड्यांशी साम्य असल्यामुळे असे ठेवण्यात आले आहे. केटलबेलमध्ये हँडल आणि गोलाकार मेटल बॉडीसह एक अद्वितीय डिझाइन आहे, ज्यामुळे ते हलके आणि पकडण्यास सोपे होते. हे उपकरण विविध व्यायामांमध्ये वापरले जाऊ शकते, शरीराच्या अनेक भागांना प्रभावीपणे गुंतवून ठेवते, जसे की नितंब, मांड्या, पाठीचा खालचा भाग, हात, खांदे आणि मुख्य स्नायू.
वर्कआउटच्या प्रभावीतेसाठी केटलबेलचे वजन निवडणे महत्त्वाचे आहे. साधारणपणे, नवशिक्या त्यांच्या लिंगानुसार भिन्न वजने निवडू शकतात. पुरुष नवशिक्या 8 ते 12 किलोग्रॅमपासून सुरुवात करू शकतात, तर महिला 4 ते 6 किलोग्रॅमपासून सुरुवात करू शकतात. प्रशिक्षणाची पातळी जसजशी सुधारते, तसतसे केटलबेलचे वजन हळूहळू वाढवता येते आणि स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवते.
विशिष्ट प्रशिक्षण हालचालींच्या बाबतीत, केटलबेलचा वापर विविध व्यायामांमध्ये केला जाऊ शकतो, जसे की:
1. केटलबेल स्विंग: नितंब, मांड्या आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. या हालचालीची गुरुकिल्ली म्हणजे केटलबेल दोन्ही हातांनी पकडणे, पुढे झुकणे आणि स्फोटकपणे छातीच्या उंचीपर्यंत पुढे जाण्यापूर्वी ती मागे स्विंग करणे.
2. दोन हातांची केटलबेल पंक्ती: हात, खांदे आणि पाठीचे स्नायू कार्य करते. पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सरळ उभे राहा, गुडघे थोडेसे वाकवा आणि प्रत्येक हातात केटलबेल ओव्हरहँड पकडा. तुमचे खांदे ब्लेड एकत्र पिळून केटलबेल खांद्याच्या उंचीपर्यंत खेचा.
3. केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट: नितंब, पाय आणि मुख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवते. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद ठेवा, दोन्ही हातांनी केटलबेल हँडलने धरून ठेवा, कोपर आत अडकवा आणि सरळ स्थिती ठेवा. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांनी संरेखित करून तुमचे शरीर स्क्वॅटमध्ये खाली करा.
केटलबेल खरेदी करताना, तुमच्या प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे आणि स्तरावर आधारित योग्य वजन आणि मॉडेल निवडा.
शेवटी, केटलबेल अष्टपैलू, वापरकर्ता-अनुकूल आणि अत्यंत प्रभावी फिटनेस उपकरणे आहेत जी सर्व स्तरांच्या व्यायामासाठी उपयुक्त आहेत. ते प्रभावीपणे शारीरिक तंदुरुस्ती आणि स्नायूंची ताकद वाढवतात.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-१२-२०२३