वैकल्पिक व्यायाम फिटनेसला प्रोत्साहन देतात आणि आजार टाळतात

अल्टरनेटिंग एक्सरसाइज ही एक नवीन फिटनेस संकल्पना आणि पद्धत आहे जी अलिकडच्या वर्षांत तुलनात्मक औषधाच्या आधारे उदयास आली आहे, जी आत्म-संरक्षण क्षमता वाढविण्यासाठी एक नवीन उपाय म्हणून काम करते. संशोधन असे सूचित करते की वैकल्पिक व्यायामामध्ये नियमित व्यस्त राहिल्याने शरीरातील विविध प्रणालींचे शारीरिक कार्य वैकल्पिकरित्या केले जाऊ शकते, जे स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते.

बॉडी-माइंड अल्टरनेशन: धावणे, पोहणे, गिर्यारोहण किंवा हलके श्रम यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांदरम्यान, व्यक्ती बुद्धिबळ खेळ, बौद्धिक कोडी, कविता पाठ करणे किंवा परदेशी भाषा शब्दसंग्रह शिकणे यासारख्या मानसिक व्यायामांमध्ये गुंतण्यासाठी विराम देऊ शकतात. शारीरिक हालचाल आणि मानसिक उत्तेजना या दोन्हींचा नियमित सराव चिरस्थायी संज्ञानात्मक चैतन्य सुनिश्चित करतो.

डायनॅमिक-स्टॅटिक अल्टरनेशन: लोकांनी शारीरिक आणि मानसिक व्यायामात गुंतले पाहिजे, तर त्यांनी त्यांचे शरीर आणि मन दोन्ही शांत करण्यासाठी, सर्व स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि सर्व व्यत्ययांपासून त्यांचे मन साफ ​​करण्यासाठी दररोज वेळ काढला पाहिजे. हे सर्वसमावेशक विश्रांतीसाठी परवानगी देते आणि शरीराच्या रक्ताभिसरण प्रणालीचे नियमन करण्यास मदत करते.

सकारात्मक-नकारात्मक पर्याय: चांगल्या शारीरिक स्थितीत असलेल्यांसाठी, मागे चालणे किंवा मंद जॉगिंग यासारखे “उलट व्यायाम” करणे, सर्व अवयवांचा व्यायाम होत असल्याची खात्री करून “फॉरवर्ड एक्सरसाइज” च्या कमतरतांना पूरक ठरू शकतात.

हॉट-कोल्ड अल्टरनेशन: हिवाळ्यातील पोहणे, उन्हाळ्यात पोहणे, आणि गरम-थंड पाण्यात बुडवणे ही "गरम-थंड पर्यायी" व्यायामाची विशिष्ट उदाहरणे आहेत. "हॉट-कोल्ड अल्टरनेटिंग" लोकांना केवळ मौसमी आणि हवामानातील बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत करत नाही तर शरीराच्या पृष्ठभागाच्या चयापचय कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा देखील करते.

वर-खाली पर्यायी: नियमित जॉगिंगमुळे पायांच्या स्नायूंचा व्यायाम होतो, परंतु वरच्या अंगांना जास्त हालचाल होत नाही. वरच्या अंगांचा वारंवार वापर करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे, जसे की फेकणे, बॉल गेम, डंबेल वापरणे किंवा स्ट्रेचिंग मशीन, वरच्या आणि खालच्या दोन्ही अंगांसाठी संतुलित व्यायाम सुनिश्चित करू शकतो.

डावा-उजवा पर्याय: ज्यांना त्यांचा डावा हात आणि पाय वापरण्याची सवय आहे त्यांनी त्यांचा उजवा हात आणि पाय यांचा समावेश असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये अधिक गुंतले पाहिजे आणि त्याउलट. "डावा-उजवा बदल" केवळ शरीराच्या दोन्ही बाजूंच्या सर्वसमावेशक विकासास प्रोत्साहन देत नाही तर मेंदूच्या डाव्या आणि उजव्या गोलार्धांच्या संतुलित विकासास प्रोत्साहन देते, सेरेब्रोव्हस्कुलर रोगांवर विशिष्ट प्रतिबंधात्मक प्रभाव देते.

सरळ-उलटा आवर्तन: वैज्ञानिक संशोधन पुष्टी करते की नियमित उलथापालथ रक्त परिसंचरण सुधारू शकते, अंतर्गत अवयवांची कार्ये वाढवू शकते, श्रवण आणि दृष्टी तीक्ष्ण करू शकते आणि उन्माद, नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक स्थितींवर अनुकूल परिणाम करू शकते.

संपादकाची टीप: उलथापालथ व्यायामांना शारीरिक तंदुरुस्तीची विशिष्ट पातळी आवश्यक असते आणि प्रॅक्टिशनर्सनी त्यांच्या वैयक्तिक परिस्थितीनुसार पुढे जावे.

शूज घालणे-काढणे बदलणे: पायांच्या तळव्यांना अंतर्गत अवयवांशी जोडलेले संवेदनशील भाग असतात. अनवाणी चालणे या संवेदनशील भागांना प्रथम उत्तेजित करते, संबंधित अंतर्गत अवयवांना आणि त्यांच्याशी संबंधित सेरेब्रल कॉर्टेक्सला सिग्नल प्रसारित करते, ज्यामुळे शरीराच्या कार्यांमध्ये समन्वय साधला जातो आणि फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य होतात.

चालणे-धावणे अल्टरनेशन: हे मानवी हालचालींचे स्वरूप आणि शारीरिक व्यायामाची एक पद्धत आहे. या पद्धतीमध्ये चालणे आणि धावणे दरम्यान स्विच करणे समाविष्ट आहे. चालण्याच्या-धावण्याच्या आवर्तनाचा नियमित सराव शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, पाठीमागे आणि पायात ताकद वाढवू शकतो आणि "जुने थंड पाय", कमरेसंबंधीचा स्नायूंचा ताण आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क हर्निएशन यांसारख्या परिस्थितींना प्रतिबंध करण्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतो.

छाती-ओटीपोटातील श्वासोच्छ्वास पर्यायी: बहुतेक लोक सामान्यत: अधिक आरामशीर आणि सहज छातीचा श्वास वापरतात, केवळ तीव्र व्यायाम किंवा इतर तणावाच्या परिस्थितीत ओटीपोटात श्वास घेण्याचा अवलंब करतात. अभ्यास दर्शविते की छाती आणि पोटातील श्वासोच्छ्वास नियमितपणे अल्व्होलीमध्ये गॅस एक्सचेंजला प्रोत्साहन देते, श्वसन रोगांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि क्रोनिक ब्राँकायटिस किंवा एम्फिसीमा असलेल्या वृद्ध रुग्णांसाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते.